หลับไม่ลึก อาจไม่ใช่แค่เครียด ปรับสมดุลร่างกายด้วยชาใบหม่อน

คืนที่หลับไม่ลึก หรือการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำ คือภาวะที่ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ แม้จะนอนครบชั่วโมงที่ควร แต่ยังรู้สึกเหนื่อยล้า ง่วงซึมหรือสมองไม่ปลอดโปร่งในวันรุ่งขึ้น อาการเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพทั้งทางกายและจิตใจในระยะยาว เช่น ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ความเครียดสะสม และโรคเรื้อรังบางชนิด

หลายคนมักจะโทษความเครียดเป็นสาเหตุหลักของการนอนหลับไม่ลึก แต่ในความจริงยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ไม่ว่าจะเป็นความไม่สมดุลของระบบพลังงานในร่างกาย รวมถึงปัจจัยทางร่างกาย เช่น ฮอร์โมน ภูมิแพ้ หรือปัญหาทางเดินหายใจในขณะนอนหลับ

ถ้าหยินและหยางในร่างกายไม่สมดุล เช่น หยินพร่องหรือหยางมากเกินไป ร่างกายจะเกิดความผิดปกติซึ่งรวมถึงปัญหาการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่ลึก เพราะสมดุลนี้มีบทบาทควบคุมการพักผ่อนและฟื้นฟูของร่างกายในช่วงเวลานอน

ตัวอย่างเช่น หากร่างกายมีหยินไม่เพียงพอ จะทำให้เกิดความร้อนภายใน เกิดความวิตกกังวล หรือสะดุ้งตื่นง่าย ในทางกลับกันถ้าหยางเกินไป อาจทำให้ร่างกายกระสับกระส่าย หายใจแรง เพิ่มความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจ

ชาใบหม่อนเป็นสมุนไพรที่ได้รับความนิยมในวงการสุขภาพ และมีการใช้มายาวนานในแพทย์แผนจีนและแพทย์แผนไทย ด้วยสรรพคุณในการช่วยปรับสมดุลหยินหยางในร่างกาย ช่วยลดความร้อน เพิ่มความชุ่มชื้น และส่งเสริมการผ่อนคลาย

ใบหม่อนมีสารต้านอนุมูลอิสระและฟลาโวนอยด์ที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย และยังมีส่วนช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางให้สงบ ช่วยให้ความเครียดบรรเทาลง ส่งผลให้การนอนหลับดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

การดื่มชาใบหม่อนอย่างสม่ำเสมอช่วยเติมเต็มพลังงานหยินที่ร่างกายขาด แก้ไขสมดุลที่เสียไป โดยเฉพาะเมื่อความร้อนภายในร่างกายสูงหรือหยางเกิน ทำให้คืนที่นอนไม่ลึกกลับมานอนหลับอย่างมีคุณภาพ นอกจากนี้ยังเหมาะกับผู้ที่แพ้ง่าย เพราะ ชาใบหม่อน ค่อนข้างอ่อนโยนไม่ก่อให้เกิดอาการข้างเคียง

วิธีการชงชาใบหม่อนควรใช้ใบแห้งประมาณ 1-2 ช้อนชา เติมน้ำร้อน 200-300 มิลลิลิตร และแช่ประมาณ 5-7 นาที ดื่มในช่วงเย็นหรือก่อนนอนจะช่วยเสริมประสิทธิภาพในการปรับสมดุลและส่งเสริมการนอนหลับลึกได้ดียิ่งขึ้น

• การออกกำลังกายเบา ๆ และโยคะ
  ช่วยกระตุ้นพลังงานหยางและฝึกสมาธิ ทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ลดอาการตึงเครียดและกระสับกระส่ายก่อนเข้านอน
• ปรับอาหารให้เหมาะสม
  รับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มหยิน เช่น ผักสด ผลไม้ และธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดหรือที่เพิ่มความร้อนในร่างกาย เช่น อาหารเผ็ด ของทอด ของมัน

• เทคนิคผ่อนคลายก่อนนอน
  เช่น การฝึกหายใจลึก ๆ การนวดกดจุด หรือการฟังเสียงธรรมชาติ ช่วยเสริมพลังหยินให้สมดุลและเตรียมความพร้อมของร่างกายสำหรับการนอนหลับ
• สร้างบรรยากาศในห้องนอนที่เหมาะสม
  ลดแสงสว่าง ปรับอุณหภูมิให้เย็นสบาย และหลีกเลี่ยงเสียงรบกวน เพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับสัญญาณว่าถึงเวลาพักผ่อน